오늘은 면역력 높이는 방법 5가지에 대해 알아볼게요.
우리의 몸은 매일 5천여 개의 암세포가 생성되었다가 면역세포에 의해 사멸됩니다.
면역력이 감소해서 암세포를 적절하게 사멸하지 못한다면 외부에서의 세균 및 바이러스 침입을 막지 못해 여러 질병에 걸리게 될 수 있는 만큼 본문에서 면역력을 높여 건강을 지키는 방법을 상세히 알아볼게요.
면역력 높이는 방법 5가지
충분한 수면 시간
수면은 건강과 직결되는 가장 중요한 부분 중 한 가지인 만큼 면역력 높이는 방법으로 중요한 부분인데요.
수면의 시간이 부족하다 보면 피로를 자주 느끼게 되고 면역 기능이 저하돼요.
수면의 양, 질이 심각하게 저하되면 만성 염증성 질환뿐 아니라 여러 가지 질병이 나타날 수 있는 만큼 못해도 하루 6시간 이상 규칙적인 수면 시간을 확보하는 것이 중요해요.
수분 섭취
물을 자주 섭식하는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나인데요.
다만 차가운 물보다는 미지근한 또는 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 건강에 좋아요.
차가운 물은 오히려 위장의 소화기능을 떨어뜨릴 수 있으며, 따뜻한 물은 체온 상승과 함께 체내 수분 충전과 이뇨작용을 통해 노폐물 배출에도 도움이 되니 따뜻한 물을 자주 마셔주는 습관을 기르는 것이 좋아요.
장 건강 관리
장에는 수많은 세균이 존재하는데 중간균 70%, 유익균 15%, 유해균 15%가 균형을 이루고 있으며, 인체 면역물질의 70%가 장에 있는 만큼 장은 면역력에 있어 정말 중요한 기관이라고 할 수 있어요.
장에 있는 균들은 항생물질을 만들고 독소를 제거하는 기능을 가지고 있는데 이 균형이 깨져 유해균의 비율이 늘어나게 되면 장의 기능이 떨어지면서 면역력이 함께 떨어지게 돼요.
장의 균형이 깨지는 원인으로 꼽을 수 있는 습관은 과식, 음주, 스트레스, 과로, 운동 부족, 잦은 항생제 부족 등이 있어요.
유익균을 늘리는 방법으로는 규칙적인 식사와 유산균 복용, 그리고 곡류 및 채소류 등 식이섬유가 많은 음식을 골고루 먹어주는 것이 면역력 향상에 도움이 돼요.
정상체온 유지
면역력 높이는 방법 중 정상 체온을 적절하게 유지하는 방법도 중요하다 말할 수 있어요.
체온이 1도 감소하게 되면 면역력이 30%가량 감소한다는 연구 결과가 있는 만큼 적정 체온을 잘 유지하는 것만으로도 면역력을 높일 수 있어요.
체온이 떨어지게 되면서 혈관이 수축하면서 혈액순환이 원활하지 않게 되면 우리의 몸은 저산소 상태가 돼요.
이는 면역력 저하로 직결되며 암을 유발하기 좋은 환경이 되므로 혈행이 나빠짐으로 순환기 질환이 나타날 수 있어요.
평상시 따뜻한 물이나 차를 자주 마시고 족욕이나 반신욕을 통해 체온을 올리거나 땀이 날 정도의 적당한 운동을 꾸준히 하다 보면 면역력 향상에 도움이 됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라 하는 말이 있어요.
실제로 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 면역력에 좋지 않은 호르몬이 분비되어 면역력이 떨어지기 때문에 여러 질병에 걸리기 쉬운 환경을 공급해요.
그렇기에 긍정적인 사고와 생각, 그리고 스트레스를 받지 않을 수 있는 환경을 제조해서 스트레스를 관리하는 것이 좋아요.
스트레스를 받지 않기란 많이 어렵다 생각하지만 스트레스를 받았을 때 본인만의 힐링 방법을 통해 마음의 안정을 얻는다면 스트레스 감소에 도움이 되니 피곤하다며 미루지 말고 자신이 좋아하는 취미 생활을 꾸준히 지속해 보시기 바라요.
마치며
이상으로 면역력 높이는 방법 5가지에 대해 알아보았어요.
면역력은 힘들게 운동을 하지 않아도, 매일 술을 마셔도, 담배를 끊지 않아도, 과로로 인해 피로감에 찌들어 살아도 면역력에 좋은 식품을 먹음으로써 건강을 지킬 수 있으면 면역력이 저하되는 사람은 없을 거예요.
특정 기능을 강화시키는 식품을 섭취함으로써 면역력을 증가시킬 수 있다는 것은 의학적으로 불가능하므로 건강 관리는 꾸준히 관리를 해줘서야만 하는 것이라 하는 것을 명심하시기 바라요.