오늘은 고혈압 낮추는 방법과 어떻게 관리를 해야하는지 소개해드리겠습니다.
고혈압은 우리의 생명과 건강을 직접적으로 위협하며 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 다양한 합병증을 일으킵니다.
10명 중에 3명은 고혈압 환자에 해당된다는 사실 알고 계셨나요?
그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 거의 없다 보니 환자는 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않아 본인이 고혈압임을 인지하지 못하고 있다는 통계도 있는 만큼 본문에서 고혈압 낮추는 방법에 대해 상세히 다뤄보도록 하겠습니다.
잠깐! 당뇨 증상에 관련된 정보는 아래에서 확인 가능합니다.
고혈압 어떻게 관리해야 할까?
고혈압은 만약 진단이 된다 하더라도 증상이 거의 없기 때문에 치료의 필요성을 느끼지 못하는데요.
고혈압은 수시로 혈압을 체크하고 혈압을 낮추는 생활 습관을 유지해 주면서 각종 질환 예방이 필수입니다.
혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관벽에 미치는 압력을 혈압이라 말합니다.
혈압을 잴 때 최고혈압과 최저혈압을 측정하게 되는데요.
정상 혈압 범위의 최고혈압 수치는 120mmHg이고 최저혈압의 수치는 80mmHg 사이입니다.
최고혈압의 수치가 120~139 사이이거나 최저혈압이 80~90 사이라면 고혈압 전 단계를 의심할 수 있고 최고혈압의 수치가 140mmHg 이상 이거나 최저혈압의 수치가 90mmHg 이상인 경우는 고혈압이라 말할 수 있습니다.
혈압은 재는 환경이나 음식 섭취 또는 활동 여부 등에 따라 달라지는 경우도 있기 때문에 다른 날 재 측정을 통해 다시 한번 확인을 해보는 게 좋습니다.
고혈압이 오기 전 우리의 몸은 신호를 보내는데요.
머리가 무겁고 두통이 있거나 얼굴에 열이 오르고 땀이 나는 경우, 목이나 어깨가 뻣뻣하고 아프거나 쉽게 피로감을 느끼고, 쉽게 코피가 난다면 이는 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?
꾸준한 운동
혈압이 높은 사람은 운동이 독이 될 수도 있습니다.
운동을 하는 중에는 혈압이 상승하기 때문에 혈압이 높은 사람은 운동보다는 식단 관리로 먼저 수치를 낮춰주고 유산소와 무산소 운동을 병행해 주는 것이 가장 좋습니다.
운동을 할 시 무리하지 않는 선에서 주 3회 정도로 하루 30분 정도 유산소 운동을 해주는 게 가장 좋습니다.
체중감량
비만은 고혈압의 위험을 5배 높일 수 있는 만큼 고혈압 낮추는 방법으로 체중 관리를 꼽을 수 있습니다.
3/2가 비만 때문이라는 연구결과 있는 만큼 체중을 1킬로 감량하게 되면 혈압 1mmHg가 감소한다고 하니 위험 신호를 느꼈다면 체중 감량을 통해 관리를 할 수 있는데 무리하게 체중 감량을 하는 게 아닌 식습관을 교정하는 방법으로 천천히 감량을 하는 게 좋습니다.
금주와 금연
과도한 음주는 혈압 상승을 유발하고 흡연은 심혈관 질환 및 만성 폐질환과 암의 발생률을 증가시킵니다.
금주 및 금연을 하게 되면 혈압과 체중 관리에 도움이 되는데 금연을 하는 것만으로도 합병증 발생률이 감소할 수 있기 때문에 완전한 금연을 추천드립니다.
저염식과 균형 잡힌 식사
저염식으로 식단을 관리하면 혈압 감소에 도움이 됩니다.
나트륨 섭취가 1mg 늘어날 때 최저혈압이 0.21mmHg가 올라간다고 하니 고염식을 피하고 저염식으로 식단을 관리하는 게 좋습니다.
그리고 균형 잡힌 식단으로 건강 관리를 해주려면 과일과 야채의 섭취는 늘리고, 설탕 등의 단순당과 포화지방산의 섭취량은 줄이는 게 좋습니다.
칼륨 섭취
칼륨은 나트륨을 배출해 내는데요.
칼륨이 풍부한 음식을 섭취해 줌으로써 혈압을 감소시킬 수 있습니다.
칼륨 섭취가 1mg 늘어날 때 최고혈압은 1.01mmHg가 내려간다고 합니다.
과일이나 야채, 말린 과일, 우유, 요구르트, 콩 등이 칼륨이 풍부한 대표적인 음식이니 약으로 섭취하기보다는 음식으로 섭취를 해 관리해 주는 게 좋습니다.
스트레스 해소
스트레스를 심하게 받게 되면 아드레날린이 분비되며 혈압 상승을 유발하게 됩니다.
지속적으로 스트레스를 받다 보면 혈관의 탄력이 떨어지고 혈압이 증가하게 되는데요.
그렇기 때문에 스트레스를 받게 된다면 본인에게 맞는 스트레스 해소법으로 스트레스를 해소해 주는 게 좋습니다.
마치며
이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.
별다른 증상이 나타나지 않아 관리가 소홀해지는 질병인 고혈압은 여러 가지 합병증을 통하여 발견되는 경우가 많은데요.
증상이 없더라도 혈압약 복용 여부와 관계없이 생활 습관을 교정하고 수시로 혈압을 확인하는 게 좋습니다.
평생을 관리해야 하는 질병이니 고혈압 낮추는 방법을 통해 평생을 관리해 보시는 걸 추천드립니다.